Wiem ze znow smuce z tym planem :) ale .. Minely juz 3 miechy od kad zaczelem cwiczyc wedlug planu Michaila no i chyba pora na jakas zmiane MOj obecny plan : Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na skośnej lawce 35 stopni ( 4 serie po 8 ) -Barki Wyciskanie [...]
Dobra kolejność ćwiczeń?? Dobra ilość powtórzeń?? Co byście zmienili żeby było dobrze ??? Takie rzadko spotykane ćwiczenia bo chciałem pozmieniać dużo od ostaniej rozpiski. Wszystkie nazwy sa na sfd w zakładce trening(jak by cos było nie jasne) PONIEDZIAŁEK (KLATA-BICEPS) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) -Rozpiętki leżąc [...]
[...] Dotychczas jump był moim wielkim atutem, z tym że wraz z masą , którą nabyłem , pogorszył się wyskok Chciałbym tak ułożyć sobie plan treningowy , z tym że nie wiem jakie ćwiczenia są dobre na jumpa. Wiem że przysiady ze sztangą dają radę, ale od nich przestaje się rosnąć, a ja jeszcze, na to liczę. Jak ćwiczyć wyskok, jakie typy ćwiczeń [...]
[...] Ma lekkie problemy ze stawami kolanowymi i nie powinna ich zbytnio obciążać (np. z jazdą na rowerze nie ma problemu, byle tylko była to jazda z bardzo małymi obciążeniami, ale już bieganie raczej odpada.). Jakie ćwiczenia możecie polecić, by ograniczyć cellulit, a jednocześnie nie obciążać kolan. Z góry dziękuje za wszelkie rady i pozdrawiam.
Witam, potrzebuje pomocy w ulożebiu dobrego planu treningowego, jak narazie stosuje cos takiego: Rano: 1. Pompki na 3 teboretach: 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie): 3 serie x 10; (+ 60 brzuszkow) Wieczór: 1. Zwykłe pompki z [...]
Witam ! Prosil bym o pomoc kogos kto sie zna na robieniu rospiski! Kupilem juz 20st polskiej omki 1ml 250 i 10st holenderskiej decki 2ml.Chcialbym z tego zrobic kuracje nawet jesli uwazacie ze to za malo! Prosze kulturalnie o porade a nie o jechanke jesli uwazacie ze czegos nie wiem to po prostu proszeo porade. 1)Wiek; 28lat 2)Waga 79kg [...]
[...] 12,10,8,6 -wioslowanie sztanga nachwytem lub podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -wioslowanie koncem sztangi 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 ŚRODA brzuch 4 ćwiczenia po 3x15-25 CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie [...]
[...] 8 - PRZeNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 8 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x 10 Ćwiczymy w niedziele, środy i piątki Jaka jest intensywność tego treningu? Czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio? Jeśli nie to poradźcie jakiś plan ( sztanga , łamany , hantle, ławka skośna i zwykła ) Za dużo ćwiczeń czy za mało? Wystarczy jeden dzień [...]
[...] 1-2 razy w tygodniu) ale nie wiem czy to ma jakiś związek z przyrostem bicepsa... naprawdę nie wiem co robić, pytam na siłowni wiele osób większych ode mnie co robić jakie ćwiczenia itp, ale każdy robi praktycznie to samo (biceps: na stojąco łamaną, na modlitewniku, hantle. triceps: francuz, hantel nad głowa, i coś by spompować np na bramce). [...]
Proszę o ocenę tego planu . Wracam do treningów po 2 miesięcznej przerwie( zdrowotna) Poniedziałek. klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie dodatnim 12-10-10-8 3. Rozpiętki 3x12-10 / wyciskanie na skosie ujemnym barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 2. unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12-8 3. unoszenie [...]
[...] w dzienniku: http://www.sfd.pl/Walka_o_mas%C4%99_Czas_na_wojn%C4%99!!!_%2F_Dziennik-t627980.html Ćwiczę 3x tygodniowo. W ciągu ostatniego roku to było tak: FBW (podstawowe ćwiczenia), FBW bardziej rozbudowany, Przód-tył, FBW (każdy dzień inny zestaw), Push&pull. Jak widać nie było standardowego splita z partią 1 raz w tygodniu. Zraziłem się do [...]
Elo , ułożyłem sobie plan na masę i daje wam go do oceny , ale najpierw informacje o mnie :) : Wiek :18 Waga :60kg Wzrost :175 Cel do osiągnięcia :Masa Staż :od listopada ubiegłego roku do czerwca Aktywność fizyczna :Ćwiczenia w szkole na W-f , czasami gra w piłkę nożną po szkole :) a o to plan : Poniedziałek [...]
Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]
Witam mam 17 lat ważę ok. 65 kg i mam 171cm wzrostu, trenuje boks od 3 miesięcy 2 razy w tygodniu. Chciałbym prosić was o opinie, porady, jakieś korekty odnośnie mojego treningu, osób które znają się na rzeczy. Nie jestem wysoki więc ustosunkowuje się do walki w półdystansie, dlatego chciałbym też wzmocnić haki i sierpy, zależy mi też na [...]
[...] 3s Szrugsy ze sztangielkami 3s Szrugsy ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s Streching 15 minut Co sądzicie o takim planie na rozbudowanie masy? Coś może zmienić? Dodam, że mam 15 lat, jakieś tam ćwiczenia ogólnorozwojowe (domator) były wykonywane + 4 godzinny aktywnego wf-u w tygodniu P,S; tak, tak dietka będzie
[...] konkretnego planu. Moim celem jest teraz uzyskanie masy i siły. Stosuje dietę i rozpisałem sobie plan zmieniając trochę te które znalazłem w internecie tak żeby wszystkie ćwiczenia które tam się znajduja mógłbym wykonać w domu i chciałbym żebyście ocenili czy to się wogóle nadaje. 1 DZIEŃ KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce [...]
Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]
Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]
Jak poprawić doskok i szybkosc poruszania się.. doskok i odskok? Które partie mięsni rozwijać i jakie ćwiczenia stosować? czy sama skakanka wystarczy? jesli tak to jak czesto skakac i przez ile czasu? jesli nie to czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre? warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply. jesli chodzi o nogi to są dosyć [...]
Na poczatku podaje ilosc serii i powtorzen dla kazdego cwiczenia Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps:3x8-10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi:3x15 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
